Apprendre à gérer son stress : Plan d’action

Apprendre à gérer son stress

Apprendre à gérer son stress

Dans notre quotidien nous souffrons en général du stress non pas pour un motif mais pour une accumulation de facteurs. Cela peut être dans notre vie privée. Par exemple, le réveil qui sonne, les bruits de circulation, les problèmes de famille, la facture surprise, les transports en commun… Même chose au travail. C’est une liste sans fin : la prise de parole impromptue, le chef un poil trop exigeant… Face au public : le client désagréable, la réunion que nous n’avons pas suffisamment préparé…  C’est cette accumulation de “stresseurs” que nous rencontrons au quotidien et de façon répétée qui vont user notre résistance et nous rendre irritables et stressés. Aussi, l’un des moyens essentiels pour apprendre 0 gérer son stress sera donc de prévoir des temps de soupape dans la journée et dans la semaine afin de recharger les batteries.

Avant d’aller plus loin, si je vous ai perdu dans la lecture, je vous invite à lire d’abord “Comment lutter contre le stress efficacement“.

Définir les actions concrètes pour apprivoiser son stress ?

Sans action concrète de notre part sur les sources de stress, la situation aura peu de chances d’évoluer positivement et nous serons toujours aussi sensibles au stress. Il est temps donc d’identifier les différentes sources en en faisant un inventaire complet.

Identifier les stresseurs

Pour cela, je vous invite à prendre une feuille de papier dans laquelle vous allez créer quatre colonnes avec les en-têtes suivantes : source de stress, moment de la journée, intensité du stress. Je vous invite ensuite à noter tout ce qui vous passe par la tête. Tenez compte de vos différents rôles et activités (employé, papa, maman, … au travail, dans la vie privée, à la maison, pendant les loisirs…).

Continuez tant que vous avez des idées même si elles vous paraissent ridicules. Il est peu probable que vous ayez deux ou trois sources de stress fortes sans en avoir au moins le double de faible intensité. Je vous invite par conséquent à vous épancher sur votre petit tableau.

Le trac se cache, allez le chercher !

Vous séchez ? Vous ne trouvez plus de sources de stress ? Laissez reposer quelques heures avant d’aller plus loin dans la lecture de cet article et reprenez votre liste. Parlez-en à vos proches si’ils comprennent votre démarche. Reprenez l’exercice et complétez en notant le moment de la journée auquel se manifeste chaque source. Etes-vous plus sensible au stress à un moment précis de la journée ? En ce qui me concerne, c’est le matin ou alors quand j’ai changé d’activité brusquement sans m’accorder de moment de soupape. Une fois ce travail fait, parcourez de nouveau votre liste et notez sur une échelle de dix l’intensité de chacune des sources de tension intérieure.

Analysez les sources de stress les plus anxiogènes

Vous devriez maintenant vous trouver avec une bonne liste de causes de stress à traiter. Pour commencer, identifiez les sources les plus anxiogènes et celles qui se répètent le plus souvent. Je vous invite à présent à compléter la quatrième colonne en y reportant ce que vous faites quand vous rencontrez cette situation à partir de cette sélection. Quand vous vous trouvez face à ce stresseur quel comportement adoptez-vous ?

  1. Pas le choix, quand faut y aller, faut y aller
  2. Vous faites parce que vous avez envie que ça change
  3. En attendant que ça passe, vous subissez
  4. Vous évitez ou fuyez la situation
  5. Autre : complétez.

En renseignant cette quatrième colonne, détaillez le plus possible ce que vous vivez intérieurement.

Supprimer la source de stress ?

Vous l’aviez déjà compris supprimer la source est en général une fausse piste car c’est rarement possible. En effet, si c’est le travail qui génère un stress excessif, vous ne pourrez pas supprimer votre travail. Il est en général bien plus efficace de chercher une solution en nous en cherchant à comprendre quelle est la limite qui a été franchie ou quel est le besoin qui n’est pas pris en compte.

Adopter la bonne stratégie

Si on ne peut pas supprimer l’origine du stress on peut au moins clarifier quel est le comportement que nous adoptons face au stresseur. Nous remarquerons souvent qu’on se contente de subir sans même réfléchir au comportement adopté. Nous avons une routine qui se met en place d’elle-même et dont l’efficacité appartient au passé. Elle a probablement fonctionné un certain temps mais si la souffrance est encore trop importante c’est souvent que la stratégie mise en place doit être remise en question. En effet, on va devoir de nouveau apprendre à gérer son stress, cette fois de façon plus consciente.

Apprivoiser le stress pour une gestion durable

Apprendre à gérer son stress ne relève pas d’un coup de baguette magique. Cela implique, tout d’abord, d’accepter ce stress comme un mal nécessaire. Dans un deuxième temps, nous devons apprendre à l’observer comme un ami, c’est-à-dire sans jugement. Et oui ! N’oubliez pas que c’est lui qui nous aide à nous adapter et souvent à devenir meilleur.

Où en êtes-vous de votre tableau ?

Votre tableau est maintenant bien renseigné et vous avez cerné votre stress et ses causes comme vous ne l’avez jamais fait. Que comptez vous faire de cette information ? Voici ce que je vous propose. Avant d’aller partager avec quelqu’un ce que vous comptez faire, notez quels autres comportements vous pourriez adopter face à la même situation.

Exemple : Si jusqu’à ce jour, prendre la parole dans une réunion vous a été pénible et vous avez toujours cherché à vous esquiver, quel autre comportement pourriez-vous tester ? Attention, il y a à coup sûr plus d’une possibilité, faites-donc preuve de créativité. Listez toutes les idées, vous trierez ensuite.

A présent, j’aimerais vous poser une question : Avez-vous autant de moments de détente que des moments sous stress ? Que comptez-vous faire pour améliorer l’équilibre ?

Vous avez encore des doutes sur comment changer son regard sur son propre stress ? Revenez à la partie analyse des sources de stress.

Vous attendez une suite à cet article ? Faites-le moi savoir dans les commentaires. L’article vous a plu ? N’hésitez pas à le partager ☺.

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